パワープレートとは
重力に逆らうことで理想のカラダを目指す
革新的エクササイズ。
Power Plateの始まりは、1999年にオランダのオリンピックトレーナーが、宇宙飛行士の全身振動トレーニングに着目し、これをトップアスリートのトレーニングに応用したことが始まりです。
宇宙での任務を終え地上に帰還した宇宙飛行士は、身体のコンディションが著しく低下してしまいます（筋力低下・骨密度低下等）。
身体の状態を正常に保つためには、重力と地面からの力を受けていることが重要で、その刺激を失うと身体のコンデイションは急速に低下して行きます。
このように全身振動トレーニングは、宇宙飛行士の身体を快復させるために開発されました。
人間工学に基づき設計・研究・開発された「パワープレート」は、アメリカ航空宇宙局（NASA）でも使用されています。
Power PlateR独自のテクノロジー「3次元ハーモニック振動」は、1秒間に25～50回の高速振動で、あらゆる方向から全身の細部に負荷をかけ、短時間で効率的なエクササイズをすることが可能です。
自然なバランスが崩れるため、身体は元の状態に戻そうとして多数の筋肉が刺激されます。
この反射反応を利用し、プレートの上で1回30秒を1セット、1日10～15分の短時間エクササイズは、ジムでの約1時間分と同じ運動効果を期待することができます。
今日、世界のトップアスリートをはじめ、エグゼクティブやセレブリティも愛用しているPower Plate。
日本でもJリーグの数多くのチーム、テニスプレーヤー、プロ野球選手が使用。さらに医療関連、リハビリや産後のボディメイク、高齢者施設、日常的な健康維持を目的とした一般ユーザー、あるいは身体バランスを整えたい方などに幅広く使用されています。
1秒間で30回の筋活動、
30秒では30×30で900回の筋活動
※設定：周波数30Hz、30秒
プレート上で受ける振動（前後1割、左右2割、上下7割）が、筋紡錘やゴルジ腱器官（腱紡錘）といった受容器を刺激します。
筋紡錘が刺激されると、刺激された筋は収縮（自原性興奮）し、反対の筋肉は弛緩（相反性抑制、Ⅰa抑制）します。
これは伸張反射と呼ばれ、スプリントやジャンプといった動作が含まれる競技で必要となる瞬発力やパワーを高めていくプライオメトリクストレーニングで利用されています。
腱紡錘が刺激されると、同側の筋は弛緩（Ⅰｂ抑制）し、反対の筋は収縮（Ⅰｂ促進）します。
このように腱紡錘には、腱断裂予防の役割があります。筋紡錘や腱紡錘が刺激されることにより、筋肉の収縮や弛緩が同時に起こります。
1秒間に30回の振動で、筋収縮や筋弛緩が30*2*各筋肉となります。
活動する筋肉を10としても、30×2×10＝600回、30秒続けた場合、なんと・・・18000回の筋活動となります。
結果的に、反射を利用した筋収縮、筋弛緩により筋力アップ、体幹強化、柔軟性、安定性が向上します。
利用方法
お客様の目的に合った様々なパワープレートコースを
ご用意しております。
りぼでぃあでは、目的に合った様々なコースをご用意しております。骨密度を増加させたい、筋力アップしたい、ダイエットしたい、体幹を鍛えたい、柔軟性を高めたい・・・それぞれの希望にお答えいたします。
パワープレート専門スタッフが姿勢、動き、負荷等をチェックしながらアドバイスします。
「今日は体が重だるい」、「リラクゼーション中心でお願いしたい」など利用者様のその日の体調に合わせて、最適なメニューを設定いたします。
パワープレートと様々なトレーニンググッズを組み合わせて負荷を調整します。
ダンベル
バランスボール
ゴムチューブ
BOSU
レッドコード
メディシンボール
バーベル
ランブルローラー
ストレッチコースSTRETCH
パワープレート上で筋肉を伸ばす姿勢をとります。
STRETCHネック&ショルダー ストレッチ
STRETCHニーリング チェスト ストレッチ
STRETCHアームラット ストレッチ
STRETCHヒップ ストレッチ
STRETCHクロスオーバー ストレッチ
STRETCHサイド ストレッチ
STRETCHバック ストレッチ
STRETCHショルダー ストレッチ
STRETCHハムストリング ストレッチ
STRETCHヒップ&クワッド ストレッチ
STRETCHカーフ ストレッチ
STRETCHインナーサイ ストレッチ
1秒間に25～50回の振動が腱紡錘（ゴルジ腱器官）を刺激し伸ばした筋はさらに弛緩（Ⅰｂ抑制）します。
筋肉の伸張性アップ、各関節の可動域増大につながります。
| 対象者 |
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| 内容 |
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トレーニングコースSTRENGTHCOREBALANCE
パワープレート上で筋肉を緊張させる姿勢をとります。
BALANCEシングルレッグ RDL
BALANCEシングルレッグ バランス
BALANCE4ポイント アーム&レッグ リーチ
COREペルビックブリッジ
COREベントニー シットアップ
COREシットアップ ツイスト
COREフロントプランク
COREサイドプランク
COREニーリング バックエクステンション
STRENGTHスクワット
STRENGTHランジ
STRENGTHカーフレイズ
STRENGTHラティスマスディップ
STRENGTHプッシュアップ
STRENGTHトライセプスディップ
独自の3次元ハーモニック振動が不安定な環境へと導き、無意識に多数の筋肉が収縮・弛緩を起こします。
| 対象者 |
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| 内容 |
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リラクゼーションコースRELAXATION
パワープレート上で筋肉をリラックスさせる姿勢をとります。
RELAXATIONカーフ リラクゼーション
RELAXATIONアーム リラクゼーション
RELAXATIONクワッド リラクゼーション
RELAXATIONアダクター リラクゼーション
RELAXATIONアブダクター リラクゼーション
RELAXATIONハムストリング リラクゼーション
RELAXATIONシン リラクゼーション
RELAXATIONショルダー リラクゼーション
RELAXATIONローワーバック リラクゼーション
RELAXATIONアッパーボディ リラクゼーション
RELAXATIONバック リラクゼーション
規則正しく安定したスピードで心地よいリズムの振動が、筋肉に作用してリラクゼーション・マッサージ効果となります。
| 対象者 |
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| 内容 |
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パワープレートの効果
成長ホルモンの分泌量が促進されます。
「パワープレートトレーニング」と「加圧トレーニング」の
筋刺激による成長ホルモン分泌量の比較
| パワープレートトレーニング | 最大で日常の4.6倍 |
|---|---|
| 加圧トレーニング | 最大で日常の3.5倍 |
- 成長ホルモン※1の分泌量が促進されるため、基礎代謝が上がる。
- 筋肉量が増えるため、さらに基礎代謝が上がる。
- 脂肪分解、糖代謝が促進され痩身効果（ダイエット）につながる。
- 体幹トレーニング効果
- コレステロールを低下させ血管環境を改善する。
- 肌細胞の代謝を高め、シミ・シワの改善など肌本来の美しさを取り戻す。
- 骨代謝亢進で骨密度が上がる。（骨折予防）
- 関節、関節周囲への刺激量が増加するため、関節の安定性を高める。
- コラーゲン※2合成促進により、靭帯・腱など結合組織の改善につながる。
(ケガの早期回復) - ストレッチ効果により、柔軟性が上がりケガの予防につながる。
- リラクゼーション効果により、ストレスを解消できる。
- 神経筋促通効果により運動機能が向上する。
- 筋力アップと血管細胞の代謝が上がることで、血液・リンパ液循環機能が改善される。
- 筋肉のポンプ作用と血流改善でむくみ解消。
- 体温上昇効果（冷え症改善）
- 免疫力改善
- 内臓脂肪減少、脂肪肝改善効果
- セルライト解消
- 髪の増加
- 精力増進
- スタイルアップ（美脚、美尻）効果 等
※1成長ホルモン
成長ホルモンは、脳の下垂体前葉から分泌されるポリペプチドです。
ポリペプチド → 多数のアミノ酸がペプチド結合によって連なった化合物の総称。
成長ホルモンの効果
- ■筋肉・血管などのタンパク質合成を促進
- ■脂肪細胞の分解
- ■骨の成長促進
- ■コラーゲンの合成促進
- ■軟骨の合成促進
- ■肝臓・筋肉に作用して糖代謝促進
などが挙げられます。
成長期には、骨・軟骨・筋肉の成長を促進する働きがあり、分泌量も成人に比べ著しく多く分泌されます。
成人になってからは、ケガ（骨折、捻挫、肉離れなど）の早期修復、疲労回復等に関与することが知られていますが、30歳を越えると成長ホルモンの分泌量は、10年間で14％ずつ減少していくと言われています。
成長ホルモンが少なくなると、成長期では骨・筋肉の合成が阻害されたり、成人では、ケガの治りが悪くなったり、疲れがずっと残る慢性疲労のような状態になってしまいます。
成長ホルモンは、日中の運動時と深睡眠（ノンレム睡眠）の初期に分泌されます。
「寝る子は育つ」といわれますが、睡眠と成長には深い関係性があったのですね。
つまり、たくさん運動して、たくさん睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が促されます。
疲労やストレスを感じた時は、適度な運動と睡眠をしっかり取って、成長ホルモンを多く分泌させましょう。
成長ホルモンをたくさん分泌させることが健康な状態に導く秘訣といっても過言ではありません。
パワープレートでしっかり運動して、酸素カプセルで睡眠をとれば、成長ホルモンの分泌がさらに促進されます。
りぼでぃあでは、代謝アップコースとしてパワープレート＋酸素カプセル＋ストレッチのお得なコースもご用意しています。お得情報ページはこちら
※2コラーゲン
コラーゲンは、真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつです。
人体のコラーゲン総量は、全タンパク質の30%程度を占める程多い。
メディア情報
NASAでのトレーニングや、
数多くの有名人・トップアスリート達も愛用
- アメリカ航空宇宙局（ＮＡＳＡ）での筋組織回復、骨密度回復トレーニングに使用
- 数多くのNFL（ナショナルフットボールリーグ）チーム
- 数多くのNBA（ナショナル・バスケットボール・アソシエーション）チーム
- 数多くのMLB（メジャーリーグベースボール）チーム
- 国内外サッカー選手
- 数多くのJリーグチーム
- 国内外テニスプレーヤー
- プロ野球選手
- 国内外ゴルフプレーヤー
- ハリウッドセレブリティ
- 国内外のシンガー・俳優・女優・ダンサー 等
メディア掲載
| 国内 |
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| 海外 |
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コース料金
- 1部位
- 60秒3・4回程度、リラクゼーション、ストレッチ、トレーニング等
- PP15分コース
- リラクゼーション、ストレッチ、トレーニング等
- PP30分コース
- トレーニング中心コース
- 代謝アップコース
- 酸素カプセル50分、パワープレート15分、ストレッチ30分
- PPストレコース
- パワープレート15分、ストレッチ30分
- PP酸素コース
- パワープレート15分、酸素カプセル50分
目的別にプランを設定する
りぼでぃあチケット使用
- 対象者
- ■体力や筋力が落ちてきた■体力に自信ない
■運動を始めたい■運動不足を解消したい■体を動かすのが怖い - 利用回数の目安
- ■無理せず週1～2回
- 目安期間
- ■1～3ヶ月
PP15/30分コース 11回 回数券
- 対象者 ※1
- ■ダイエット■代謝が悪い、体脂肪率を落としたい■体幹を鍛えたい■痩せにくくなってきた■運動したいけど忙しくて時間がない■慢性的な肩こり、腰痛で悩んでいる■ジムで成果が出ない■効率的に鍛えたい■心も体もリフレッシュしたい■冷え症、むくみを改善したい■内臓脂肪を減らしたい■免疫力を改善したい■骨密度を上げたい■柔軟性を上げたい■肌本来の美しさを取り戻したい
- 利用回数の目安
- ■しっかり週2～3回
- 目安期間
- ■1ヶ月
PP15/30分コース 24回 回数券
- 対象者 ※2
- ※1の対象者 + ■本格的ダイエット■リバウンドしないダイエット
- 利用回数の目安
- ■しっかり週2～3回
- 目安期間
- ■1～3ヶ月
PP15/30分コース 52回 回数券
- 対象者
- ※2の対象者 + ■6PACKを目指したい■とにかく体を仕上げたい
■スタイルアップ（美尻・美脚）■短期間ダイエット - 利用回数の目安
- ■しっかり週2～4回
- 目安期間
- ■3～6ヶ月
PP15/30分コース 1・2・3ヶ月フリーパス
- 対象者
- ※2の対象者 + ■6PACKを目指したい■とにかく体を仕上げたい
■スタイルアップ（美尻・美脚）■短期間ダイエット - 利用回数の目安
- ■ガッツリほぼ毎日（1ヶ月→25営業日利用可能）
- 目安期間
- ■フリーパス期間内
料金表一覧
パワープレート部位毎使用
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| 1部位 | 500円 | 1回 |
パワープレート1回料金
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| PP15分コース | 2,000円 | 1回 |
| PP30分コース | 4,000円 | 1回 |
パワープレート りぼでぃあチケット使用
※使用期限：1年間
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| PP15分コース | 12,000円 →10,000円16.7%OFF | 6回 |
| PP30分コース | 12,000円 →10,000円16.7%OFF | 3回 |
パワープレート回数券無理のない計画的なトレーニング
※使用期限：11回→1ヶ月、24回→3ヶ月、52回→6ヶ月
| 15分コース回数券 | 料金（税別） | 回数 |
|---|---|---|
| PP15分コース【 10回+1回サービス 】 | 22,000円 →18,000円18.2%OFF | 11回 |
| PP15分コース【 20回+4回サービス 】 | 48,000円 →36,000円25.0%OFF | 24回 |
| PP15分コース【 40回+12回サービス 】 | 104,000円 →72,000円30.8%OFF | 52回 |
| 30分コース回数券 | 料金（税別） | 回数 |
|---|---|---|
| PP30分コース【 10回+1回サービス 】 | 44,000円 →36,000円18.2%OFF | 11回 |
| PP30分コース【 20回+4回サービス 】 | 96,000円 →72,000円25.0%OFF | 24回 |
| PP30分コース【 40回+12回サービス 】 | 208,000円 →144,000円30.8%OFF | 52回 |
パワープレートフリーパス短期間集中トレーニング
※使用期限：フリーパスに応じて
| 15分コースフリーパス | 料金（税別） | 回数 |
|---|---|---|
| PP15分コース【 1ヶ月フリーパス 】 | 50,000円 →35,000円30.0%OFF | 25回 |
| PP15分コース【 2ヶ月フリーパス 】 | 100,000円 →60,000円40.0%OFF | 50回 |
| PP15分コース【 3ヶ月フリーパス 】 | 150,000円 →75,000円50.0%OFF | 75回 |
| 30分コースフリーパス | 料金（税別） | 回数 |
|---|---|---|
| PP30分コース【 1ヶ月フリーパス 】 | 100,000円 →70,000円30.0%OFF | 25回 |
| PP30分コース【 2ヶ月フリーパス 】 | 200,000円 →120,000円40.0%OFF | 50回 |
| PP30分コース【 3ヶ月フリーパス 】 | 300,000円 →150,000円50.0%OFF | 75回 |
代謝アップコース
※使用期限：コースに応じて
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| PPストレ１ヶ月コース | 40,000円 →31,500円21.3%OFF | 8回 |
| PPストレ３ヶ月コース | 120,000円 →92,000円23.3%OFF | 24回 |
| PP酸素１ヶ月コース | 32,000円 →25,000円21.9%OFF | 8回 |
| PP酸素３ヶ月コース | 96,000円 →72,000円25.0%OFF | 24回 |
代謝アップコース プレミアム
※使用期限：コースに応じて
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| 代謝アップ１ヶ月コース | 56,000円 →44,500円21.4%OFF | 8回 |
| 代謝アップ３ヶ月コース | 168,000円 →108,000円35.7%OFF | 24回 |
代謝アップ継続コース
※3ヶ月コース終了後、継続コース可能とする（割引率は3ヶ月コースを継続）
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| PPストレ継続コース | 40,000円 →30,500円23.8%OFF | 8回 |
| PP酸素継続コース | 32,000円 →24,000円25.0%OFF | 8回 |
代謝アップ継続コース プレミアム
※3ヶ月コース終了後、継続コース可能とする（割引率は3ヶ月コースを継続）
| 料金（税別） | 回数 | |
|---|---|---|
| 代謝アップ継続コース | 56,000円 →36,000円35.7%OFF | 8回 |
代謝アップ 1ヶ月コース
※ＰＰ：パワープレート（体幹トレーニング）
| 料金（税別） | 回数 | 詳細 | |
|---|---|---|---|
| ＰＰ ストレッチ |
40,000円 →31,500円21.3%OFF | 8回 |
|
| ＰＰ 酸素 |
32,000円 →25,000円21.9%OFF | 8回 |
|
| ＰＰ ストレッチ 酸素 |
56,000円 →44,500円21.4%OFF | 8回 |
|
代謝アップ 3ヶ月コース
※ＰＰ：パワープレート（体幹トレーニング）
| 料金（税別） | 回数 | 詳細 | |
|---|---|---|---|
| ＰＰ ストレッチ |
120,000円 →92,000円23.3%OFF | 24回 |
|
| ＰＰ 酸素 |
96,000円 →72,000円25.0%OFF | 24回 |
|
| ＰＰ ストレッチ 酸素 |
168,000円 →108,000円35.7%OFF | 24回 |
|
代謝アップ 継続コース
※3ヶ月コース終了後、継続コース利用可能とします。（割引率は3ヶ月コースを継続）
※ＰＰ：パワープレート（体幹トレーニング）
| 料金（税別） | 回数 | 詳細 | |
|---|---|---|---|
| ＰＰ ストレッチ |
40,000円 →30,500円23.8%OFF | 8回 |
|
| ＰＰ 酸素 |
32,000円 →24,000円25.0%OFF | 8回 |
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| ＰＰ ストレッチ 酸素 |
56,000円 →36,000円35.7%OFF | 8回 |
|
定期メンテナンスコース
りぼでぃあでは、患者様の様々なニーズに応えるために、定期メンテナンスコースを用意しております。
お体のお手入れを継続的に行いたい方、体の柔軟性をアップしたい方、ダイエット、代謝が悪い、体脂肪率を落としたい方などにお勧めです。
継続コースとなっているため、大変お得になっております。ぜひご利用ください。
ストレッチ＋体幹トレーニング、ストレッチ＋酸素カプセル、体幹トレーニング＋酸素カプセル、ストレッチ＋体幹トレーニング＋酸素カプセルなどいろいろなコースをご用意しています。
どのコースがいいかお悩みの方は、掲載されているコース以外にも患者様に合わせたコースを提案させていただきますのでお気軽にご相談ください。
Q&A
- 製造メーカーはどこですか?
- パワープレートは、Performance Health System LLC(米国イリノイ州ノースブルック)が法的権利を所有し、製造、販売を手がけています。
- パワープレートの振動が身体に安全な理由とは?
- パワープレートの振動は、人体への影響がないとされる25Hzから50Hzに設定されています。
- 他社の振動系マシンとパワープレートとの違いは?
- パワープレートは、1999年にオランダで開発されたエクササイズマシンです。
2000年の発売以降、世界で10万台が販売されており、欧米を中心にセレブやトップアスリートやスポーツ愛好家などに愛用され、業界のリーダーとして高く評価されています。
世界中の人々の健康や活力の向上をサポートするために、すべての製品は振動刺激に関する科学的な検証を元にデザインされています。
パワープレートの振動は、25Hzから50Hzに設定されています。また、独自の3次元ハーモニック振動は、規則正しく、安定したスピードで心地よいリズムのため継続して使用することができます。
一方で、他社の製品のなかには振動周波数を明記していなかったり、表示通りの周波数で作動しないものも見受けられます。
- パワープレートエクササイズと、一般のジムトレーニングとの違いは何ですか?
- パワープレートを利用すれば、ストレッチ、エクササイズ、リラクセーションなどの全身エクササイズが短時間で行えるのが特徴です。
1日10～15分の短時間でジムでの約1時間分と同じ運動効果が期待されるエクササイズマシン、とご理解ください。
禁忌事項
禁忌事項
■妊婦■網膜剥離(発症中)■めまい
下記の方は医師、理学療法士等と相談のうえ使用してください。
■炎症時■ペースメーカー装着■外傷等(手術直後も含む)■重度の骨粗しょう症
■重度の糖尿病■心臓・循環器疾患■呼吸器疾患■発熱状態■人工関節
■体内へのネジ・プレート挿入直後■ヘルニア、椎間板症、脊椎分離症■貧血症
■医師の診断で運動を止められている方
医学的注意事項
パワープレートマシーンを使用するプログラムを含めて、何らかのエクササイズのプログラムを始める前に、医師の診断を受けてください。
既往症があるか、エクササイズを行ううえで何らかの身体的制限がある方は、パワープレートマシーンを使用する前に、医師のアドバイスを求めることを強く勧めます。
パワープレートマシーンの使用中に、めまい、失神、息切れ、何らかの痛みを感じたら、直ちにパワープレートマシーンの使用を中止し、医師の診断を受けてください。
参考文献
前十字靭帯再建後の膝の固有受容および姿勢安定性に関する全身振動トレーニングと従来型トレーニングの比較試験
(BJSM Online First,published on January 8,2008 as 10.1136/bjsm.2007.038554)
全身振動が誘発した種々のスクワットエクササイズ中の脚筋の筋活性の増加
(Journal of Strength and Conditioning Research,2006,20(1),124-129)
レジスタンストレーニングと比較した全身振動後の筋力の増加
全身振動が健常者の下肢皮膚血流に与える効果
(Med Sci Monit,2007;13(2):CR71-76)
フィットネストレー二ングと比較した全身振動トレー二ングの高齢男性の筋力および筋肉量に与える効果 :1年無作為化比較試験
(Journal of Gerontology;MEDICAL SCIENCES 2007,Vol.62A,No.6,630–635)
全身振動トレーニングが高齢者の姿勢制御に与える効果 :1年無作為化比較試験
(A.Bogaerts et al./Gait&Posture 26(2007)309-316)
施設入居高齢女性の全身振動トレーニングおよびビタミンＤ補給後のバランス、日常生活動作能力および転倒リスクの変化 :6ヶ月間ランダム化比較試験
(GAIPOS-3187;No.of Pages7)
全身振動トレーニングは高齢女性の膝伸筋の筋力および動作速度を増大させる
6ヵ月間の全身振動が閉経後の女性の股関節部骨密度、筋力および姿勢制御に及ぼす影響 :無作為化比較パイロット試験
(JOURNAL OF BONE AND MINERAL RESEARCH Volume 19,Number 3,2004)
脊髄損傷による痙性筋緊張亢進のある患者の大腿四頭筋痙性に対する全身振動の効果
(Restorative Neurology and Neuroscience 27(2009)623-633 DOI 10.3233/RNN-2009-0487)
6週間の全身振動運動は線維筋痛のある女性の疼痛および疲労を改善する
(THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE Volume 14, Number 8,2008,pp.975-981)
全身振動と遅発性筋肉痛の予防および治療
(Journal of Athletic Training 2011;46(1):43-49)
ヒトにおける全身振動後の動脈壁硬化度の急性低下
全身振動は運動後筋虚血時の下肢の動脈壁硬度および大動脈収縮期血圧の上昇を減弱させる
(Eur J Appl Physiol)
内臓脂肪組織に対する長期的全身振動トレーニングの効果:予備報告
(Obes Facts 2010;3:000-000)
急性受動振動は脳卒中生存者の動脈硬化度および大動脈波反射を低下させる
(Eur J Appl Physiol(2014)114:105-111 DOI 10.1007/s00421-013-2756-y)
全身振動運動トレーニングは高血圧前症および高血圧を有する開経後女性の動脈硬化度を低下させる
(Menopause;The Journal of The North American Menopause Society Vol.21,No.2,pp.131/136 DOI;10.1097/gme.0b013e318294528c)
高血圧前症および高血圧を有する開経後女性の大動脈波反射および筋力に対する全身振動運動の影響
(Journal of Human Hypertension (2014)28,118-122)
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00-12:30 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | - |
| 15:30-20:00 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | - |
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